Comprendre l’exercice du soulevé de terre

Cet exercice de musculation de base développe tout le corps et permet de gagner beaucoup de force.
Rien ne vaut le soulevé de terre ou « Deadlift » pour prendre de la masse, à part peut-être le squat !
Il travaille les quadriceps, les arrière cuisses, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les lombaires, les trapèzes et même les avant-bras.

Il est indispensable si l’on veut se forger un physique solide et massif.

Exercice sport - soulevé de terre

Muscles ciblés

Le grand fessier, quadriceps, arrières cuisses, soléaire des mollets, les muscles fixateurs abdominaux, adducteurs, dos, avant-bras et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre.

Exécution de l’exercice

Prendre la barre avec un écartement des mains de la largeur des épaules. Les pieds sont suffisamment écartés et pointés vers l’extérieur. Se positionner, garder la cambrure naturelle du bas du dos et contracter les abdominaux. Lever la barre jusqu’au niveau des genoux à l’aide des quadriceps puis redresser le buste.