Archives par auteur: Karine

04 Septembre 2017 – La Saison de Krav-Maga reprend demain

Depuis avril 2017, notre club accueille une association membre de l’IKMF (International Krav Maga Federation) qui dispense des cours de KRAV-MAGA 2 fois par semaine: les mardis soir et dimanche matin.

Basé sur des techniques de Self-defense, le Krav-Maga vous permettra de prendre confiance en vous et d’améliorer votre condition physique.

La reprise c’est demain !

Un doute ? : Dimanche 10 septembre à 10h30, cours d’essai GRATUIT avec les instructeurs de l’IKMF !

cours Krav Maga Urban Fit Center

Comprendre l’exercice du soulevé de terre

Cet exercice de musculation de base développe tout le corps et permet de gagner beaucoup de force.
Rien ne vaut le soulevé de terre ou « Deadlift » pour prendre de la masse, à part peut-être le squat !
Il travaille les quadriceps, les arrière cuisses, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les lombaires, les trapèzes et même les avant-bras.

Il est indispensable si l’on veut se forger un physique solide et massif.

Exercice sport - soulevé de terre

Muscles ciblés

Le grand fessier, quadriceps, arrières cuisses, soléaire des mollets, les muscles fixateurs abdominaux, adducteurs, dos, avant-bras et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre.

Exécution de l’exercice

Prendre la barre avec un écartement des mains de la largeur des épaules. Les pieds sont suffisamment écartés et pointés vers l’extérieur. Se positionner, garder la cambrure naturelle du bas du dos et contracter les abdominaux. Lever la barre jusqu’au niveau des genoux à l’aide des quadriceps puis redresser le buste.

Découvrez le crosstraining !

Depuis peu intégré dans votre club, venez découvrir le Cross Training !

Exercices crosstraing

Mais qu’est-ce que le crosstraining ? Et comment cet entrainement peut-il apporter un plus à mon entrainement habituel et booster mes résultats ?

Le Cross training est utilisé comme préparation pour de nombreux sports.
C’est une méthode d’entraînement cherchant à améliorer la condition physique grâce à des exercices qui mobilisent plusieurs muscles en même temps, issus de différentes disciplines comme l’haltérophilie (mouvements avec charge additionnel), la gymnastique (mouvements utilisant le poids du corps) ou le cardio.

Activités crosstraining

Les entrainements sont constamment renouvelés pour que le corps n’ait pas le temps de s’habituer, ni même installer une routine et ou encore de vous ennuyer ; et vous garantit ainsi des résultats rapides.

silouhette crosstraning

De plus c’est un entrainement à haute intensité (pour obtenir une meilleure condition physique) mais adapté suivant le niveau de chacun, grâce aux multiples options de mouvement proposés.

AUTOMASSAGE : on vous explique tout !

L’auto massage, c’est à dire le massage pratiqué soi-même va permettre, lorsqu’il est utilisé régulièrement, d’obtenir un corps souple, relâché et détendu.

Il présente bien d’autres atouts :

  • limite le mal de dos
  • Diminuer les douleurs corporelles
  • Soulage l’arthrose, tendinites ou douleurs articulaires
  • Relâcher les tensions musculaires
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point)
  • Réduit la fatigue générale et le stress

Quel matériel ?il est très intéressant pour débuter car il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou à l’entraînement entre des séries de musculation, de fractionné ou de sprint, afin d’augmenter l’évacuation des déchets en massant directement le muscle travaillé

Le bâton de massage sera idéal pour se masser la nuque et le haut du dos, les bras et avant-bras, les ischio-jambiers.

Le rouleau de massage à relief, la balle de massage: ces outils permettent des massages plus en profondeur.

La canne de massage : cet outil permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage

Le CTS ADM ou automassage par décompression musculaire: cet outil d’automassage exerce une décompression ou aspiration des tissus au lieu d’exercer une pression avec un rouleau..

La bouteille d’eau congelée : c’est l’outil des cryo-automassages qui est très intéressant sur les douleurs inflammatoires.

Tuto vidéos pour apprendre les automassages

Qu’est-ce que « Les Mills » ?

On s’est tous, un jour, demandé comment ça se prononce, avouez-le ?!

Leslie Roy Mills, dit « Les Mills » est né en 1934 à Auckland en Nouvelle-Zélande.
Il représente son pays aux Jeux Olympiques pendant plus de 20 ans au lancer de poids, de disque et en haltéro.
Il est d’ailleurs médaillé d’or au lancer de disque en 1966.

En 1968 il ouvre son 1er club de sport et remise en forme à Auckland.
Ensuite, en 1980 son fils, Philippe Mills le rejoint après des études aux Etats-Unis, et entreprend de mettre en place des cours collectifs.

Commence alors l’aventure !

En 1990 le Body Pump est créé, puis le Body Attack, Body Balance et RPM en 1997-1998, suit le Body Combat en 1999, puis le Body Vive en 2006 et plus récemment le Sh’Bam et CX en 2011 et enfin le GRIT mis en place par le petit fils de Leslie Mills : Les Mills Junior.

Présent dans 15 000 clubs et représenté dans 80 pays, les cours collectifs Les Mills participent à rendre le Monde plus en forme « for a fitter planet » avec une moyenne de 6 millions de participants par semaine.

Beaucoup d’entre vous en ont déjà fait l’expérience, suivre un cours Les Mills n’est pas seulement faire que du fitness.
C’est accéder à quelque chose de plus grand, aller au-delà du cours traditionnel de fitness et ainsi vivre ensemble une expérience à part entière.

Les Mills a révolutionné le monde de la remise en forme avec des musiques de qualité, des instructeurs passionnés et des exercices stimulants. Transpirer, se défouler, parfois peut-être nous maudire mais ressortir de chaque séance avec des sensations extra.

Et le lendemain vous vous surprenez à en redemander…

Recette cookies hyperprotéinés

Faire du sport implique de consommer des protéines à chaque repas (25 à 30g) mais quel casse tête pour en consommer le matin !
Bouillies diverses et variées, œufs, produits laitiers en tout genre… pas toujours très appétissant !

Astuce gourmande et sportive

Voici une petite astuce gourmande pour un petit déjeuner hyper-protéiné et gourmand : les Biscuits « façon Cookie »
Il vous faudra pour 4 / 5 biscuits :

  • 50g de noisettes en poudre
    La noisette est un condensé d’énergie et contient beaucoup d’acides gras mono-insaturés et des protéines (15%). Elle est riche en fibre, en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
  • 25g de protéines Vegan Choco/noisettes
    100% végétale, elle préserve la masse musculaire grâce à son apport en protéine tri source (pois, riz et spiruline) et reste pauvre en sucre.
  • 70 ml de lait d’amande
    Il ne contient pas de lactose et est très riche en antioxydants et en minéraux essentiels, comme le potassium et le calcium.
  • 25g de chocolat noir sans sucre
    Les chocolats noirs renferment 112 mg de magnésium pour 100 g. Parfait pour lutter contre le stress et l’anxiété et puis c’est bon, c’est tout !
  • Quelques pépites de chocolat pour décorer
  • 1/2 cc de levure

A vous de jouer

  • Préchauffez le four à 180°
  • Mélangez les ingrédients secs tous ensemble.
  • Faire fondre à feu doux les carrés de chocolat noir dans le lait d’amende et mélangez ensuite avec les ingrédients secs.
  • Répartissez la pâte en biscuits sur une plaque de cuisson (avec un papier de cuisson), déposez les pépites sur les galettes et enfournez 10/15min (vérifiez que les biscuits soient bien gonflés).

A déguster avec une boisson chaude non sucrée (si possible).
Bon appétit !

29 juin 2017 – La nouvelle gamme de compléments alimentaires est arrivée !

Les produits ERIC FAVRE , marque Française haut de gamme et engagée, sont arrivés ce matin !

Au programme :

– Protéines VEGAN (parfums chocolat-noisette, pistache, vanille)

SLIM Protéine « encas-minceur » (parfums vanille-poire, chocolat)

– Protéine 100% WHEY ISOLATE (parfums banane, fraise, chocolat, vanille)

– Tisane DETOX VEGAN

Spiruline

Pensez, Vivez & Consommez Responsables.

Plus d’infos auprès de vos coachs préférés !